Kiffen aufhören: die 4 besten Online-Kurse

Quit the Shit ist ein kostenloses Onlineprogramm für Menschen, die mit dem Kiffen aufhören oder ihren Cannabiskonsum reduzieren möchten. Das Angebot des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) kombiniert ein digitales Konsumtagebuch mit Übungen und persönlicher Beratung durch professionelle Fachkräfte.

Das Programm dauert normalerweise vier Wochen. In Absprache mit dem Beratungsteam ist eine Verlängerung auf bis zu acht Wochen möglich.

So funktioniert Quit the Shit

Die Anmeldung dauert etwa 15 bis 20 Minuten. Anschließend kannst du ein freiwilliges, rund einstündiges Erstgespräch per Chat vereinbaren. Dort besprichst du mit einer Beraterin oder einem Berater deine Ziele.

Während des Programms führst du täglich ein Konsumtagebuch und bearbeitest individuell freigeschaltete Übungen. Einmal pro Woche erhältst du eine persönliche Rückmeldung. Zusätzlich kannst du dich in einem geschützten Forum mit anderen Teilnehmern austauschen.

Zum Abschluss wird dir ein weiteres Chatgespräch angeboten, bei dem ihr deine Fortschritte und mögliche nächste Schritte besprecht.

Vorteile und Nachteile

✅ Vorteile

• Komplett kostenlos und anonym

• Professionelle persönliche Betreuung

• Wöchentliche individuelle Rückmeldungen

• Konsumtagebuch, Übungen und Teilnehmerforum

❌ Nachteile

• Regelmäßige Mitarbeit erforderlich

• Chatgespräche nur zu vereinbarten Terminen

• Tagebuch kann nach Kursende nicht weitergeführt werden

Für wen geeignet? Quit the Shit ist unsere erste Empfehlung, wenn du nicht allein mit dem Kiffen aufhören möchtest. Besonders die persönliche Begleitung macht das Programm zu einer interessanten Alternative zu gewöhnlichen Selbstlernkursen.

Cannabis Detox ist ein kostenpflichtiger Onlinekurs von AufhörenzuKiffen.de. Die Plattform wurde laut eigenen Angaben 2013 von Sven Friedrich gegründet und entstand aus den Erfahrungen ehemaliger Cannabiskonsumenten.

Das Programm richtet sich an Menschen, die dauerhaft mit dem Kiffen aufhören möchten. Es umfasst zehn Module mit rund 90 Videos und einem siebenwöchigen Ausstiegsplan. Zusätzlich gibt es eine private Community mit laut Anbieter mehr als 700 Mitgliedern.

So funktioniert Cannabis Detox

Nach der Anmeldung erhältst du direkten Zugang zu den Kursinhalten. Der Ausstiegsplan gliedert sich in drei Phasen: Reset, Resilienz und Fokus.

Zunächst beschäftigst du dich mit den Grundlagen der Cannabisabhängigkeit und der Vorbereitung auf den Entzug. Anschließend geht es um Entzugserscheinungen, den Umgang mit schwierigen Situationen und den Aufbau neuer Gewohnheiten.

Weitere Module behandeln die langfristige Abstinenz, Rückfälle sowie Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen.

Der Kurs kostet derzeit 49 € monatlich und ist laut Anbieter monatlich kündbar. Zusätzlich wird eine 14-tägige Geld-zurück-Garantie angeboten.

Vorteile und Nachteile

✅ Vorteile

• Zehn Module mit rund 90 Videos

• Strukturierter siebenwöchiger Ausstiegsplan

• Umfangreiche Inhalte zu Entzugserscheinungen

• Private Community zum Austausch

❌ Nachteile

• Kostenpflichtiges Abonnement

• Keine persönliche Suchtberatung

Für wen geeignet? Cannabis Detox bietet sich an, wenn du einen umfangreichen Videokurs bevorzugst und dich zusätzlich mit anderen Betroffenen austauschen möchtest. Ob der kostenpflichtige Kurs wirksamer ist als die kostenlosen Programme, ist allerdings nicht belegt.

CANreduce ist ein kostenloses, sechswöchiges Onlineprogramm, das dich dabei unterstützt, deinen Cannabiskonsum zu reduzieren oder vollständig einzustellen.

Entwickelt wurde das Programm von den Arud Zentren für Suchtmedizin und dem Schweizerischen Institut für Sucht- und Gesundheitsforschung (ISGF). Für Österreich wurde es vom Institut für Suchtprävention der Sucht- und Drogenkoordination Wien angepasst.

Anders als bei Quit the Shit arbeitest du bei CANreduce weitgehend selbstständig und bist nicht auf regelmäßige Beratungstermine angewiesen.

So funktioniert CANreduce

Das Programm besteht aus acht Modulen und einem digitalen Konsumtagebuch. Die ersten vier Module bearbeitest du in einer vorgegebenen Reihenfolge, da die Inhalte aufeinander aufbauen.

Anschließend kannst du die übrigen vier Module nach deinen persönlichen Bedürfnissen auswählen. Die Übungen helfen dir unter anderem, Risikosituationen zu erkennen, mit Cannabisverlangen umzugehen und neue Strategien für deinen Alltag zu entwickeln.

Mit dem Konsumtagebuch dokumentierst du deine Konsumgewohnheiten und kannst Veränderungen über die sechs Wochen verfolgen.

Vorteile und Nachteile

✅ Vorteile

• Vollständig kostenlos und anonym

• Wissenschaftlich entwickeltes und untersuchtes Programm

• Acht Module mit klarer Kursstruktur

• Flexibel und ortsunabhängig nutzbar

❌ Nachteile

• Keine persönliche Einzelberatung

• Erfordert regelmäßige Eigeninitiative

• Schwerpunkt liegt auf der Konsumreduktion

Für wen geeignet? CANreduce ist besonders interessant, wenn du deinen Cannabiskonsum eigenständig verändern möchtest und einen strukturierten Onlinekurs ohne feste Beratungstermine bevorzugst.

Klar ist eine App für iOS und Android, die dich beim Aufhören mit Cannabis oder während einer Konsumpause unterstützt. Statt eines klassischen Onlinekurses bietet sie ein strukturiertes 90-Tage-Programm mit täglichen Übungen, persönlichen Check-ins und verschiedenen Funktionen zur Fortschrittskontrolle.

Die App wurde von der Life is a pitch UG entwickelt und kombiniert nach eigenen Angaben Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie mit Motivationspsychologie und Gewohnheitstraining.

So funktioniert Klar

Das Programm ist in drei Phasen unterteilt. In den ersten 14 Tagen liegt der Schwerpunkt auf dem Cannabisentzug und dem Umgang mit Entzugserscheinungen. Von Tag 15 bis 45 geht es darum, persönliche Auslöser zu erkennen und neue Gewohnheiten aufzubauen. Die letzte Phase bis Tag 90 konzentriert sich auf die langfristige Stabilisierung.

Mit Klar kannst du deine konsumfreien Tage zählen, Entzugssymptome dokumentieren und deine Fortschritte verfolgen. Ergänzend gibt es tägliche Lektionen, Atemübungen und einen THC-Abbau-Rechner, der die mögliche Nachweisbarkeit von Cannabis in verschiedenen Drogentests schätzt. Solche Schätzungen können allerdings keinen negativen Test garantieren.

Kosten: Der Einstieg ist kostenlos. Für den vollständigen Funktionsumfang kostet Klar 12,99 € monatlich oder 39,99 € jährlich (umgerechnet 3,33 € pro Monat). Beide Abonnements verlängern sich automatisch und müssen spätestens 24 Stunden vor der nächsten Verlängerung über den App Store oder Google Play gekündigt werden. Zusätzlich wird eine 14-tägige Geld-zurück-Garantie angeboten.

Vorteile und Nachteile

✅ Vorteile

• Strukturiertes 90-Tage-Programm

• Tägliche Übungen und umfangreiche Tracking-Funktionen

• Speziell auf den Cannabis-Ausstieg ausgerichtet

• Vergleichsweise günstiges Jahresabonnement

❌ Nachteile

• Vollständiger Funktionsumfang kostenpflichtig

• Keine persönliche Suchtberatung

Für wen geeignet? Klar eignet sich besonders für Menschen, die ihren Cannabisausstieg täglich auf dem Smartphone begleiten und ihre Fortschritte dokumentieren möchten. Die App ist eine digitale Selbsthilfe und ersetzt keine professionelle Suchtbehandlung.